SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • Ocena planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 19 lat Waga : 77 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 3 lata Cel: Masa System treningowy: FBW AB 3 trening/tydzień Cześć wszystkim, po małej przerwie znów pojawiam się na forum prosiłbym o ocenę planu treningowego głównie pod kątem czy nie jest przeładowany. Superserię w treningu A Rozpiętki + Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2019-05-31 12:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny(poczatek)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc wszystkim jestem nowy i witam wszystkich przejde do sedna mam 26 lat i waze 75kg od miesiaca chodze na silownie i narazie cwicze tak zeby poznac cwiczenia i rozruszac miesnie.ale za 2 tyg chce zaczac trening na mase i po przeczytaniu na forum kilkunastu postow ulozylem taki plan prosze o ocene ewentualnie poprawki oto plan : 1 dzien -klatka- [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2007-05-07 17:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split pytania :) Sogi :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s - ??????? wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2010-04-26 11:25:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniowy MASA do OCENKI :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam więc tak co myslicie o tym planiku na mase i co warto zmienić?? :) Płeć : M Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost :174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : hantle , łąwka , sztanga prosta , hantle , drążek ... Dieta : w trakcie :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2011-04-28 21:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 x w tyg Cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10-6 - Wyciskanie skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla 2s 10-8 - Rozpiętki 2s 15-12 Biceps - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-6 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x10-6 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 - Uginanie nadgarstków podchwyt 2s [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2012-09-30 15:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mała korekta w planie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chcialbym poprosic znawców :) o to zeby pomogli mi jakos połączyć żeby jednego dnia był biceps i triceps. Aktualnie mam taki plan, chcialbym zeby cwiczenia zostaly niezmienione tylko polączyc bica i trica w jeden dzien. Prosze was drodzy współforumowicze o pomoc oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - x4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2005-12-18 15:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Usunięty temat z działu +35

    Temat
    Administracja i Moderatorzy

    Witam,mam pytanko-dlaczego temat"PERFEKCYJNE INTERNETOWE POMPKI NA PORĘCZACH Z 20-KG"-został usunięty z działu? Czyżby chodziło o reklamę firmy Milkoshake w dziale patronowanym przez Hi-Tec? :) Jeśli tak,to chyba w dziale Aktualności Sporty Siłowe nie będzie problemu? Zmieniony przez - lukix w dniu 2014-08-19 15:01:38

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2014-08-19 14:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia na 3 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 DZIEŃ: Klatka: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12,10,8,6 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12,10,8 - pompki na poręczach 3 x max Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2009-10-28 21:39:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny.Prosze o poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. POMPKI NA PORĘCZACH 3x10 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 PLECY: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2006-09-26 14:17:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -rozpietki -drążek nachwytem -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -wiosłowanie sztangielką jedną ręką dzień 3: Nogi & brzuch -przysiady ze sztangą na plecach -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem -wspięcia na palce stojąc -ABS II dzień 5: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2010-06-19 11:18:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening na mase, oceniac

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1. klata + triceratops -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na lawce poziomej 12/10/10/8 -rozpietki 12/10/10 -sciaganie drazka wyciagu(nachwyt) 12/10/10/8 -wyciskanie "francuskie" sztangi siedzac 12/10/8 -wyciskanie "francuskie" sztangi lezac 12/10/8 -pompki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2007-02-17 16:20:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. W tym temacie zamieszczam plan treningowy na masę do Waszej korekty. Poniedziałek: Czwórki, dwójki + łydki Przysiady ze sztangą z przodu na maszynie smitha - 5x 12 Wyprosty nóg na maszynie siedząc - 3x 12 Wypychanie nóg na suwnicy - 3x 12 Uginanie podudzi na maszynie - 5x 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc - 4x 15-20 Wspięcia siedząc - 4x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2011-10-23 20:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie moge zlapac masy. Co jest nie tak?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam cwicze od 15 miesiecy, nie trzymam diety bo nie mam na to ani pieniedzy ani czasu. Mam 180cm wzrostu i waze 80 kg jestem troche zalany i miesnie nie sa widoczne. Wstawiam zdjecie http://imageshack.us/photo/my-images/571/p0710122100.jpg/ Moj cel to masa wiec nie wiem czy najpierw nie spalic tluszczu a pozniej masowac. moj trening: pn klata - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2012-10-08 17:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do Michaila ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć wam, a w szczególności cześć Michail. Mam taką sprawę, ponieważ od poniedziałku robię ACT (FORMA NA LATO 2006 GRUPA 1) i mam pewien problem. Więc tak przejdę od razu do sedna sprawy. To jest trening 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),- Jak to wygląda? Mam atlas ćwiczeń sciągnięty ale nie ma tam takiego ćwiczenia 2.Spięcia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2007-05-16 14:53:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia Trening HIT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening HIT High Intensity Training jest treningiem, którego zadaniem jest poprawa wyników siłowych oraz przyrost masy mięśniowej. Trening w ramach HIT powinien być krótki, ale intensywny, czyli między ćwiczeniami i seriami robimy krótkie przerwy. Główne zasady High Intensity Training: - Każde ćwiczenie, każdą serię robimy na maksimum [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3017 Data: 2007-08-29 13:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek - Plecy W chwili obecnej ustalane przez lekarza. Wtorek - przerwa :D Środa - klata 4x8-12 wyciskanie płasko 4x4-6 pompki na drążkach z pochyleniem ciała do przodu 4x8-12 wyciskanie na skosie 4x8-12 rozpiętki Czwartek - nogi 4x8-12 przysiady z obciążeniem 4x8-12 wykroki z hantlami 4x8-12 nie wiem jak to się nazywa.. unoszenie się na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 2014-08-10 13:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sądzicie o tym planie ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek (push) Wyciskanie płaska 3x10 Wyciskanie hantle skos + 2x10 Militarne 3x10 Francuskie 3x10 Wtorek (pull) Martwy 4x6 Wiosłowanie 2x10 Biceps sztanga 3x10 Przyciąganie sztangi do brody 3x10 Czwartek (push+nogi) Przysiad ze sztangą 3x10 Wykroki w tył 2x5@ Wyciskanie hantli płaska 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Sobota (pull +nogi) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2016-03-26 21:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING RZEZBA?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Otóz znalazłem ostatnio trening napsiany na kartce wraz z dopisikiem rzezba nie tracac masy. Oto on; Pon. Klatka 1.wyciskanie na prostej 3s 6-8 powt. 2.Wyciskanie sztangi an lawce skosnej 3s 6-8 powt. 3.Wycisnakie sztangielek na lawce poziomej 2. 6-8 powt. 4.Rozpietki na maszynie 3s 6-8 powt. Biceps 1. unsozenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2010-04-12 15:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetem podciąganie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałem żebyście pomogli mi w ułożeniu FBW na 3 dni w tygodniu w którym zdecydowanym priorytetem będzie podciąganie. Zależy mi na poprawie Ilości podciągnięć, ładnych, technicznych bez gibania jak rezus. Na chwile obecną jest to 11 podciągnięć. Do lipaca chciałbym żeby było ich co najmniej 15. Każdy trening planuje rozpoczynać od 4-5 s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2013-04-10 12:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chce zmienic trening. Czy juz pora?

    Temat
    Trening dla początkujących

    od 2 mies. jade planem treningowym fbw by georgu; Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2009-08-09 12:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)